अर्ध पिंच मयूरासन करने की विधि, निर्देश, और लाभ – Steps, Instruction and Benefits of Ardha Pincha Mayurasana in hindi(dolphin pose benefits)

अर्ध पिंच मयूरासन के बारे में – About Ardha Pincha Mayurasana(dolphin pose)

“अर्ध पिंच मयूरासन” संस्कृत भाषा के चार(अर्ध +पिंच+मयूर+आसन) शब्दों से मिलकर बना है।”अर्ध” (Ardha) का अर्थ ‘आधा(Half), “पिंच” का अर्थ पंखों (Feathers) से “मयूर” (Mayura) का अर्थ मोर पक्षी से और “आसन” का अर्थ मुद्रा से है।अर्ध पिंच मयूरासन को अंग्रेजी में डॉल्फिन पोज(Dolphin Pose) कहते है।

अर्ध पिंच मयूरासन करने से पहले यह आसन करें – Do these asana before Ardha Pincha Mayurasana

अर्ध पिंच मयूरासन करने से पहले नीचे दिए गए निम्न योग आसनों को करने की सलाह दी जाती है। इन आसनो को करने से आपके शरीर में लचीलापन आता है, तथा आपके पीठ, पेट एवं हाथो के मांसपेशियों का तापमान बढ़ता है और उन्हें मजबूत बनाता है , जिससे आपको अर्ध पिंच मयूरासन करने में आसानी होगी।

1. अधोमुखश्वानासन।
2. गोमुखासन।

अर्ध पिंच मयूरासन करने की विधि –Ardha Pincha Mayurasana Steps

अर्ध पिंच मयूरासन करने की विधि नीचे दी गयी है, जिसे ध्यानपूर्वक करने से पहले पढ़ें। इससे आपको अर्ध पिंच मयूरासन करते समय आसानी होगी।यह आसन पेट के बल लेट कर किया जाता है।

चरण 1- इस आसन को करने के लिए सर्वप्रथम आप अपने पेट के बल लेट जाएँ।

चरण 2- अब आप सांस छोड़ते हुए आपने हाथों एवं पंजों पर जोर डालें और नितम्ब को ऊपर उठायें, ध्यान दें कोहनी से हथेली तक का भाग जमीन पर होगा(ऊपर दी गयी तस्वीर से सहायता लें)।

चरण 3- अब अपने हाथों और घुटनों को सीधा रखते हुए अपने सिर को जितना हो सके जमीन की तरफ ले जाएं, अपनी निगाह को नाभि पर टिकाएं इस स्थिति में आपका शरीर उल्टा v के समान होता है।

चरण 4- इस मुद्रा में सांस लेने की गति सामान्य होगी, 30 से 60 सेकंड तक या क्षमता अनुसार अर्ध पिंच मयूरासन की मुद्रा में रहें, अब अपने घुटनों को जमीन पर टिकाएं और शशांकासन की मुद्रा में आराम करें।

अर्ध पिंच मयूरासन करते समय ध्यान दें – Pay Attention when doing  Ardha Pincha Mayurasana

अर्ध पिंच मयूरासन करते समय आपको नीचे दिए गए निम्न बातों को ध्यान में रखना चाहिए।

1. ध्यान दें अर्ध पिंच मयूरासन करते समय कोहनी से हथेली तक का भाग जमीन पर हो।
2. इस मुद्रा में ध्यान दें आपके घुटने व भुजाएं सीधी हो।

अर्ध पिंच मयूरासन के फायदे – Benefits of Ardha Pincha Mayurasana(dolphin pose benefits)in hindi

अर्ध पिंच मयूरासन के अनेक फायदे जो नीचे निम्नलिखित दिए गए हैं ।

1. यह आसन आपके हाथों एवं पैरों के मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
2. इस आसन के अभ्यास से पाचन क्रिया में सुधार आता है।
3. अर्ध पिंच मयूरासन करने से आपका रक्त संचार बढ़ता है, जिससे आपके शरीर में नए रक्त की आपूर्ति बढ़ती है।
4. इस आसन के अभ्यास से चिंता व तनाव दूर होता है।
5. इस आसन को करने से भुजाएं मजबूत होती हैं।
6. इस आसन के नियमित अभ्यास से बांझपन की समस्या दूर होती है।

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अर्ध पिंच मयूरासन के लिए प्रतिबंध – Restrictions for Ardha Pincha Mayurasana in hindi

नीचे बीमारियों की सूची दी गई है, जो लोग इन बीमारियों से पीड़ित हैं, उन्हें अर्ध पिंच मयूरासन नहीं करना चाहिए।

1. हृदय संबंधी समस्या हो तो कृपया इस आसन को न करें।
2. गर्भावस्था के दौरान यह आसन नही करना चाहिए।
3. घुटने में दर्द या गठिया रोग होने पर इस आसन से बचें।
4. कंधे या रीढ़ की हड्डी में दर्द हो तो यह आसन न करें।

अर्ध पिंच मयूरासन करने के बाद यह आसन करें – Do these asana after Ardha Pincha Mayurasana in hindi

1. शलभासन।
2. भुजंगासन।
3. बालासन।

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