अर्ध चक्रासन करने की विधि, निर्देश, और लाभ – Ardha chakrasana benefits, steps in hindi with images
अर्ध चक्रासन के बारे में – About Ardha chakrasana
“अर्धचक्रासन” संस्कृत भाषा के तीन(अर्ध+चक्र+आसन) शब्दों से मिलकर बना है, जहाँ ‘अर्ध’ का आधा, ‘चक्र’ का अर्थ पहिया एवं ‘आसन’ का अर्थ मुद्रा से है।इस आसन को करते समय आपके शरीर का आकार आधे पहिये के समान दिखाई देता है इसलिए इस अर्ध चक्रासन कहते है। अंग्रेजी में इसे हाफ व्हील पोज़ (half wheel pose) कहते है।
अर्ध चक्रासन करने से पहले यह आसन करें – Do these asana before Ardha chakrasana
अर्ध चक्रासन करने से पहले नीचे दिए गए निम्न योग आसनों को करने की सलाह दी जाती है। इन आसनो को करने से आपके शरीर में लचीलापन आता है, तथा आपके पीठ, पेट एवं हाथो के मांसपेशियों का तापमान बढ़ता है और उन्हें मजबूत बनाता है , जिससे आपको अर्ध चक्रासन करने में आसानी होगी।
अर्ध चक्रासन करने की विधि –Ardha chakrasana Steps in hindi
अर्ध चक्रासन करने की विधि नीचे दी गयी है, जिसे ध्यानपूर्वक करने से पहले पढ़ें। इससे आपको अर्ध चक्रासन करते समय आसानी होगी।यह आसन खड़े होकर किया जाता है।
चरण 1- इस आसन को करने के लिए आप सर्वप्रथम ताड़ासन में खड़े हो जाएं।
चरण 2-अब आप अपनी हथेलियों को कमर पर रखें, ध्यान दें आपकी उँगलियाँ सटी हुई और बाहर की ओर हो।
चरण 3- साँस लेते हुए अपनी गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं इस स्थिति में आपको गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होगी(क्षमता अनुसार गर्दन को पीछे झुकाए )।
चरण 4- सामान्य श्वास ले और 20 से 30 सेकंड इस को बनाये रखे। साँस छोड़ते हुए ताड़ासन की स्थिति में वापस आ जाएं।
अर्ध चक्रासन करते समय ध्यान दें – Pay Attention when doing Ardha chakrasana
अर्ध चक्रासन करते समय आपको नीचे दिए गए निम्न बातों को ध्यान में रखना चाहिए।
- इस आसन को करते समय ध्यान दें आपके घुटने न मुड़ें।
- ध्यान आपके शरीर का भर दोनों पैरों पर बराबर हो।
अर्ध चक्रासन के फायदे – Ardha chakrasana benefits in hindi
अर्ध चक्रासन के अनेक फायदे जो नीचे निम्नलिखित दिए गए हैं ।
- यह आसन आपके रीढ़ की हड्डियों को मजबूत और लचीला बनाने में मदद करता है।
- इस आसन के अभ्यास से गर्दन के दर्द से राहत मिलती है।
- अर्ध चक्रासन के अभ्यास से आपके गर्दन, पीठ एवं हाथों की मांशपेशियां मजबूत होती है।
- तनाव एवं चिंता से ग्रसित लोगों के लिए यह आसन लाभप्रद है।
- इस आसन के नियमित अभ्यास से पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत मिलती है।
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अर्ध चक्रासन के लिए प्रतिबंध – Restrictions for Ardha chakrasana in hindi
नीचे बीमारियों की सूची दी गई है, जो लोग इन बीमारियों से पीड़ित हैं, उन्हें अर्ध चक्रासन नहीं करना चाहिए।
- उच्च रक्तचाप की समस्या होने पर यह आसन न करें।
- यदि आपको चक्कर आने की समस्या हो तो कृपया यह आसन न करें।
- यदि आपको हर्निया है तो इस आसन को न करें।
- गर्भवस्था के दौरान कृपया अर्ध चक्रासन न करें।
- यदि आपके रीढ़ की हड्डी, पीठ या कूल्हे में अधिक दर्द हो तो भी यह आसन नहीं करना चाहिए।
अर्ध चक्रासन करने के बाद यह आसन करें – Do these asana after Ardha chakrasana in hindi
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