पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासन करने की विधि, निर्देश, और लाभ – Steps and Benefits of Paschimottanasana in Hindi

Benefits of Paschimottanasana in Hindi

पश्चिमोत्तानासन के बारे में – About Paschimottanasana

पश्चिमोत्तानासन एक संस्कृत भाषा है, जो तीन शब्द से मिलकर बना हैं, ‘पश्चिम’ का अर्थ है पीछे, ‘उत्तान’ का अर्थ है खिंचाव और ‘आसन’ का अर्थ मुद्रा से है। इस आसन को करते समय आपके पीछे यानि पीठ में खिंचाव आता है इसलिए इसे पश्चिमोत्तानासन कहते है।

पश्चिमोत्तानासन करने से पहले यह आसन करें – Do these asana before Paschimottanasana

पश्चिमोत्तानासन करने से पहले नीचे दिए गए निम्न योग आसनों को करने की सलाह दी जाती है। इन आसनो को करने से आपके शरीर में लचीलापन आता है, तथा आपके पैरों एवं हाथो के मांसपेशियों का तापमान बढ़ाता है और उन्हें लचीला बनाता है , जिससे आपको पश्चिमोत्तानासन करने में आसानी होगी।

  1. वज्रासन।
  2. शशांकासन।
  3. अर्ध मत्स्येन्द्रासन।

पश्चिमोत्तानासन करने की विधि – Paschimottanasana Steps

पश्चिमोत्तानासन करने की विधि नीचे दी गयी है, जिसे ध्यानपूर्वक करने से पहले पढ़ें। इससे आपको पश्चिमोत्तानासन करते समय आसानी होगी।यह आसन बैठकर किया जाने वाला है।

चरण 1- अपने पैरों को बाहर की तरफ फैलाकर बैठ जाएँ ,हाथों को शरीर के बगल में रखें।

चरण 2- साँस लेते हुए अपने हाथो को ऊपर उठाये, हाथो को बिल्कुल सीधा रखें कंधे से हाथों को ऊपर की ओर खीचें, कमर सीधी रखें।

चरण 3- साँस छोड़ते हुए निचली कमर से आगे की और झुकें, ध्यान दें आगे झुकते समय आपके हाथ और सिर दोनों साथ होने चाहिए।

चरण 4- अपने पैर के अंगूठे को या पैरों पंजे को हाथों से पकड़ें और अपनी नाक को घुटने पर रखें। इस स्थिति को 1 मिनट या क्षमता अनुसार बनाये रखें।

चरण 5- अब आप अपने पैरों के अंगूठे को छोड़ें और साँस लेते हुए सीधा बैठ जाएँ।

जरूर पढ़ें: उत्थित पार्श्वकोणासन

पश्चिमोत्तानासन करते समय ध्यान दें – Pay Attention when doing Paschimottanasana

पश्चिमोत्तानासन करते समय निम्न बातों को ध्यान में रखें।

इस आसन को करते समय ध्यान रखें घुटने को मुड़ने न दें।

पश्चिमोत्तानासन के फायदे – Benefits of Paschimottanasana in Hindi

पश्चिमोत्तानासन के अनेक फायदे जो नीचे निम्नलिखित दिये गए हैं ।

  1. कब्ज़ से राहत मिलती है।
  2. आपके रीढ़ को लचीला बनाने में मदद करता है।
  3. आपके पाचन क्रिया में सुधार होता है और आपके शरीर को ऊर्जा मिलती है।
  4. रीढ़ की हड्डी और पीठ की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है।
  5. रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म की समस्यांओं को दूर करता है।
  6. पश्चिमोत्तानासन आपके पेट की चर्बी को घटाता है।
  7. मधुमेह के रोकथाम के लिए यह आसन लाभकारी है।
  8. यह आसन तनाव को कम करने में मदद करता है।

यह भी पढ़ें: अर्धचंद्रासन

पश्चिमोत्तानासन के लिए प्रतिबंध – Restrictions for Paschimottanasana

नीचे बीमारियों की सूची दी गई है, जो लोग इन बीमारियों से पीड़ित हैं, उन्हें पश्चिमोत्तानासन नहीं करना चाहिए।

  1. यदि आपको दिल से संबंधित कोई बीमारी हो तो इस आसन को न करें।
  2. पीठ की समस्या हो तो इस आसन को नहीं करना चाहिए।
  3. यदि आपको स्पोंडिलोसिस या साइटिका हो तो इस आसन से बचें।
  4. पेट में अल्सर हो तो इस आसन को न करें।
  5. गर्भावस्था के दौरान इसे नहीं करना चाहिए।

पश्चिमोत्तानासन करने के बाद यह आसन करें – Do these asana after Paschimottanasana

  1. उष्ट्रासन।
  2. वक्रासन।
  3. सुप्त वज्रासन।

शुरुआती लोगों के लिए पश्चिमोत्तानासन करने का सर्वश्रेष्ठ सुझाव – Best suggested tips, Paschimottanasana for beginners

यदि आप योगा नियमित नहीं करते हैं तो, आपके शरीर में अकड़न रहती है जिसकी वजह से आसन करने में तकलीफ महसूस हो सकती है। शुरुआती दौर में इसलिए आपको सरल तरीके से आसन करना चाहिए , इससे आपको सहजता महसूस होगी।

  1. अपने पैरों को बाहर की तरफ फैलाकर बैठ जाएँ ,हाथों को शरीर के बगल में रखें।
  2. अब आप साँस लेते हुए अपने हाथो को ऊपर उठाये, हाथो को बिल्कुल सीधा रखें।
  3. साँस छोड़ते हुए आगे की और झुकें यदि आपको पैर के अंगूठे को छूने में तकलीफ महसूस हो तो जितना आगे झुक सकते है उतना ही आगे झुकें , अधिक खिचाव देने से आपके पीठ में दर्द हो सकता है।
  4. साँस लेते हुए हाथों और सिर को ऊपर करें , यह प्रक्रिया 3 से 5 बार दोहराएं।
  5. जब आपके रीढ़ में लचीलापन आ जाये तब आप ज्यादा झुक सकते है।

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पादहस्तासन

पादहस्तासन करने की विधि, निर्देश, और लाभ – Step, Instruction, and Benefits of Padahastasana(Uttanasana) in Hindi

benefits of padahastasana in hindi

पादहस्तासन के बारे में – About Padahastasana

पादहस्तासन संस्कृत भाषा के दो शब्दों (पाद + हस्त) से मिलकर बना है। ’पाद’ का मतलब पैर और ‘हस्त’ का मतलब हाथ होता है। पादहस्तासन वो योगासन है, जिसमें आप अपने हाँथो को पैरों तक ले जाते हैं । इसीलिए इसे पादहस्तासन कहते हैं, इस आसन को उत्तानासन के नाम से भी जाना जाता है ।इंग्लिश में स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड एवं बिग टो पोज़ कहते हैं ।

पादहस्तासन करने से पहले यह आसन करें – Do these asana before Padahastasana

पादहस्तासन करने से पहले नीचे दिए गए निम्न योग आसनों को करने की सलाह दी जाती है। इन आसनो को करने से आपके शरीर में लचीलापन आता है, तथा आपके शरीर के मांसपेशियों का तापमान को बढ़ाता।जिससे शरीर में जर्क आने की संभावना नहीं रहती है।

  1. सूक्ष्म व्यायाम करें।
  2. सूर्यनमस्कार २ से ४ बार।
  3. पश्चिमोत्तानासन।

पादहस्तासन करने की विधि – Padahastasana Steps

पादहस्तासन करने की विधि नीचे दी गयी है, जिसे ध्यानपूर्वक करने से पहले पढ़ें।
इससे आपको पादहस्तासन करते समय आसानी होगी।

चरण 1 – पैरों के बीच २ इंच की दुरी बनाकर सीधे खड़े हो जाएं।

चरण 2 – धीरे-धीरे श्वास लें और हाथों को सीधा रखते हुए ऊपर उठाएं।

चरण 3 – साँस लेना जारी रखें और जब तक बाइसेप्स कानों को स्पर्श न करें तब तक हाथों को ऊपर की ओर खींचे। हथेलियों को आगे की ओर करें।

चरण 4 – कमर से शरीर को ऊपर उठाएं।

चरण 5– पीठ के निचले हिस्से को सीधा रखते हुए। साँस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपनी हथेली को ज़मीन के समानांतर रखें। एक क्षैतिज विमान और श्वास पर कंधों को बाहर निकालें।

चरण 6 – साँस छोड़ते हुए तब तक आगे की ओर झुंके जब तब पूरी हथेली आराम से ज़मीन पर नहीं टिकती और नाक घुंटनों को नहीं छूती।

चरण 7 – एक अच्छा खिंचाव दें सहज महसूस करें और अपने आप को तनाव न दें।

चरण 8 – लगभग 2-3 मिनट के लिए इस अंतिम मुद्रा को बनाए रखें।

चरण 9 – साँस लेते हुए धीरे-धीरे खड़े मुद्रा में लौट आएं।

पादहस्तासन के संबंधित लेख जरूर पढ़ें: उत्थित त्रिकोणासन करने का तरीका और फायदे

पादहस्तासन करते समय ध्यान दें – Pay Attention when doing Padahastasana

पादहस्तासन करते समय निम्न बातों को ध्यान में रखें।

  1. कभी भी अपने घुटनों को मोड़ें नहीं।
  2. गर्दन को तब तक ऊपर रखें जब तक कि कूल्हे और कमर भर न हो जाएं, और फिर ठोड़ी को घुटनों तक छूने के लिए गर्दन को स्वतंत्र रूप से रखें।
  3. ध्यान रखें की ऊपर आते समय भुजाएं और सिर दोनों साथ ऊपर की ओर आये।

पादहस्तासन के फायदे – Benefits of Padahastasana

पादहस्तासन के अनेक फायदे जो नीचे निम्नलिखित दिये गए हैं ।यह आसन करने से आपका शरीर स्वस्थ और मन शांत रहता है।

  1. रीढ़ को लचीला बनाता है।
  2. कब्ज और मासिक धर्म की समस्याओं को रोकने के लिए।
  3. जांघों को मजबूत करता है।
  4. पाचन में सुधार करता है।
  5. सिर क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।
  6. डिप्रेशन को कम करता है।
  7. सिर की पीड़ा, नींद न आना इन सब रोगों से छुटकारा दिलाता है।

यह भी पढ़ें: उत्थिता अश्व संचलान(High Lunge)

पादहस्तासन के लिए प्रतिबंध – Restrictions for Padahastasana

नीचे बीमारियों की सूची दी गई है, जो लोग इन बीमारियों से पीड़ित हैं, उन्हें पादहस्तासन नहीं करना चाहिए।

  1. सिर चकराना, उच्च रक्तचाप वाले लोग इस आसन को न करें।
  2. गर्भावस्था के दौरान इस आसन को न करें।
  3. स्पोंडिलोसिस और डिस्क वाले लोग इस आसन को न करें।

पादहस्तासन करने के बाद यह आसन करें – Do these asana after Padahastasana

  1. प्रसारित पादोत्तानासन।
  2. त्रिकोणासन।
  3. योग निद्रा

शुरुआती लोगों के लिए पादहस्तासन करने का सर्वश्रेष्ठ सुझाव – Best suggested tips, Padahastasna for beginners

अगर आप योगा नियमित नहीं करते तो आपके शरीर के कई हिस्से ठीक तरह से काम नहीं करते हैं ,जिससे आपको कोई आसन करने में तकलीफ महसूस होती है। इसलिए आपको सरल तरीके से आसन करना चाहिए , इससे आपको सहजता महसूस होगी। पादहस्तासन करने का सरल तरीका निचे दिया गया है।

  1. ताड़ासन में अपने पैरों को फैला कर खड़े हो जाएं।
  2. अपने कूल्हे से आगे की ओर झुकने की कोशिश करें ।
  3. अपनी कोहनी को इंटरलॉक करें और अपने गर्दन एवं कंधे से ध्यान हटाएँ।
  4. पीठ के निचले हिस्से और अपने शरीर को दाँये से बाँये की ओर ,बाँये से दाँये की ओर ले जाये।
  5. इस अभ्यास को 3 से 5 बार दोहराएं।
  6. एक अच्छा खिंचाव दें सहज महसूस करें और अपने आप को तनाव न दें।
  7. साँस लेते हुए धीरे-धीरे खड़े मुद्रा में लौट आएं।

यह भी पढ़ें: nightclubs in Jaipur

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