भेकासन करने की विधि, निर्देश, और लाभ – Steps, Instruction and (Frog Pose Yoga)Bhekasana benefits in hindi

भेकासन के बारे में – About Bhekasana

“ भेकासन” यह एक संस्कृत भाषा है, भेकासन(भेक+आसन)दो शब्दों से मिलकर बना है जहाँ ‘भेक’ का अर्थ मेढक से, एवं ‘आसन’ का अर्थ मुद्रा से है, इस आसन को करते समय आपके शरीर का आकर मेढ़क की तरह दीखता है इसलिए इसे भेकासन कहते है।

भेकासन करने से पहले यह आसन करें – Do these asana before Bhekasana in hindi

भेकासन करने से पहले आप को निचे दिए गए निम्न आसनो को करने की सलाह दी जाती है इन आसनो को करने से आप के बाजुओ, पेट की मांसपेशियों और अपकी टाँगो के पिछले हिस्से में लचीलापन आता है, जिससे की आप को भेकासन करने में सरलता महसूस होगी। 

1. धनुरासन।
2. उष्ट्रासन।

भेकासन करने की विधि – Steps of Bhekasana

भेकासन करने की विधि नीचे दी गयी है, जिसे ध्यानपूर्वक करने से पहले पढ़ें। इससे आपको भेकासन करते समय आसानी होगी।यह आसन पेट के बल लेट कर किया जाता है।

चरण 1- इस आसन को करने के लिए सर्वप्रथम आप पेट के बल जमीन पर लेट जाएं, अपने पैरों को एवं हाथों को सीधा रखेँ। इस स्थिति में आपके पैर के पंजे ऊपर छत की ओर होना चाहिए।

चरण 2- अब अपने दोनों पैरों को घुटने से मोड़ें और दोनों पंजे को हाथों से पकडे, ऊपर दी गयी तस्वीर से सहायता लें।

चरण 3- साँस लेते हुए अपने ऊपरी धड़ को ऊपर उठाएं, पंजो को कूल्हे तक ले जाएँ इस स्थिति में आपकी कोहनी ऊपर की ओर उठी हुई होगी।

चरण 4- अपनी क्षमता अनुसार इस आसन को करें, 30 से 40 सेकेण्ड तक इस मुद्रा को बनायें रखें।

चरण 5- साँस छोड़ते हुए अपने ऊपरी धड़ को जमीन पर रखें और अपने पैरों को जमीन पर रख मकरासन की स्थिति में आराम करें।

2 से 3 बार इस प्रक्रिया को दोहराएं।

भेकासन करते समय ध्यान दें – Pay Attention when doing Bhekasana

भेकासन करते समय निम्न बातों को ध्यान में रखें।

1. आसन करते समय अपने घुटने को जमीन पर जोर से न दबाएं।
2. अपनी क्षमता अनुसार अभ्यास करें।
3. इस आसन को करते समय ध्यान दें आपके पंजे कूल्हे के पास हों और कोहनी आसमान की तरफ उठी हुई।

भेकासन के फायदे – Bhekasana benefits in hindi

भेकासन के अनेक फायदे जो नीचे निम्नलिखित दिए गए हैं , यह आपके शरीर के कई अंगो को प्रभावित करता है।

1. धावकों के लिए यह आसन बहुत ही उपयोगी है।
2. इस आसन को करने से आपका पाचन क्रिया ठीक रहता है।
3. भेकासन करने से हाथ, कंधे व छाती के मांशपेशियों में खिचाव होता है और उनमे ताकत आता है।
4. यह आसन को नियमित करने से टांगे मजबूत होती है।
5. भेकासन करने से प्रजनन अंग मजबूत एवं सक्रिय होता है।
6. मधुमेह रोग के लिए या आसन लाभप्रद है।
7. भेकासन करने से दिमाग स्थिर होता जिससे एकाग्रता बढ़ती है।

यह भी पढ़ें: सर्वांगासन।

भेकासन के लिए प्रतिबंध – Restrictions for Bhekasana

नीचे बीमारियों की सूची दी गई है, जो लोग इन बीमारियों से पीड़ित हैं, उन्हें भेकासन नहीं करना चाहिए, यदि आपका शरीर अधिक दुर्बल है तो इस आसन को न करें।

1. पेट में चोट या ओप्रशन हो तो कृपया भेकासन का अभ्यास न करें।
2. घुटने और निचली कमर से जुड़ी समस्या होने पर भी इस आसन को न करें।

भेकासन करने के बाद यह आसन करें – Do these asana after Bhekasana

1. गरुड़ासन।
2. अधोमुख श्वानासन।

शुरुआती लोगों के लिए अर्ध भेकासन करने का सर्वश्रेष्ठ सुझाव – Best suggested tips, Ardha Bhekasana for beginners

अगर आप योगा नियमित नहीं करते हैं तो आपके शरीर के कई अंग ठीक तरह से काम नहीं करते हैं ,जिससे आपको कोई आसन करने में तकलीफ महसूस हो सकती है। इसलिए आपको सरल तरीके से आसन करना चाहिए , इससे आपको सहजता महसूस होगी। भेकसान करने से पहले आपको अर्ध भेकासन करने की सलाह दी जाती है जिसे करने का सरल तरीका निचे दिया गया है।

1. सर्वप्रथम आप पेट के बल जमीन पर लेट जाएं, अपने पैरों को एवं हाथों को सीधा रखेँ। इस स्थिति में आपके पैर के पंजे ऊपर छत की ओर होना चाहिए।
2. अब अपने दायें पैर को घुटने से मोड़ें और दायें पंजे को दाहिने हाथ से पकडे।
3. साँस लेते हुए अपने ऊपरी धड़ को ऊपर उठाएं, इस स्थिति में अपने ऊपरी धड़ का भार बाएं हाथ पर रखे, ध्यान दे आपने बयां हाथ कोहनी से हथेली तक का का हिस्सा ज़मीन पर टिका हो।
4. अपने बाएं पैर को सीधा ज़मीन पर ही रहने दें।
5. इस प्रक्रिया को अब बाएं तरफ से दोहराएं।

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