विषय - सूची - Table of Contents
मकरासन करने की विधि, निर्देश, और लाभ – Benefits of crocodile pose & Makarasana steps in hindi
मकरासन के बारे में – About Makarasana
मकरासन एक संस्कृत भाषा है, जहां ‘मकर’ का अर्थ मगरमच्छ और आसन का अर्थ मुद्रा से है। इस आसन में आप मगरमच्छ की तरह आराम की स्थिति में होते है। अंग्रेजी में इसे Crocodile pose कहते है।
मकरासन करने से पहले यह आसन करें – Do these asana before Makarasana
धनुरासन करने से पहले नीचे दिए गए निम्न योगासनों को कर सकते है। क्यूंकि मकरासन एक आरमदायक आसन है।
मकरासन करने की विधि – makarasana steps in hindi
मकरासन करने की दो(2) विधि है जो नीचे दी गयी है, मकरासन करने से पहले ध्यानपूर्वक पढ़ें। इससे आपको मकरासन करते समय आसानी होगी।यह आसन पेट के बल लेट कर किया जाता है।
मकरासन करने की विधि 1- Method 1 for Makarasana
- मकरासन पेट के बल लेटकर किया जाने वाला आसन है।
- अपने ऊपरी धड़ यानि छाती तक क हिस्से को ऊपर उठायें।
- अपने हाथों को कोहनी से मोड़ें हथेलियों को ऊपर छत की ओर करें और अपनी ठोड़ी(chin) को हथेलिओं पर रखें।
- अपने पैरों को एक साथ सटाकर ऐसे रखें की पैर के पंजे छत की ओर हो।
- साँस लेते हुए अपने दायें पैर को घुटने से जांघ की तरफ मोड़ें और साँस छोड़ते हुए उसे बाहर की फैलाएं एवं जमीं पर पैर को रखें।
- अब अपने बाएं पैर को इसी प्रकार मोड़ें और फैलाएं।
- यदि आप चाहें दोनों पैरों को एक साथ भी कर सकते है।
- यह प्रक्रिया 5 से 10 बार करें ।
यदि आपको यह विधि करने में सहजता महसूस न हो तो आप निचे दी गयी दूसरी विधि कर सकते है।
मकरासन करने की विधि 2 – Method 2 for Makarasana
मकरासन की दूसरी विधि बहुत ही आसान है , ध्यान रहे यह विधि करते समय आप नींद में न जाएँ। जिस प्रकार शवासन पीठ के बल लेट कर करते है उसी प्रकार यह पेट के बल किया जाता है।
- पेट के लेट कर अपने दोनों हाथ को कोहनी से मोड़ते हुए माथे के पास रखे।
- बाएं हथेली को दाहिनी भुजा एवं दाहिनी हथेली को बाएं भुजा पर रखें।
- अपने माथे को अपने हाथों पर आर्म करने दें।
- आपके पैरों के बिच कम से कम 1 फिट की जगह हो, इस स्थिति में दोनों पैरों की एड़ी आमने सामने(पंजे बाहर की ओर) होना चाहिए।
- सामान्य श्वास ले और 30 सेकंड से 60 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
सम्बंधित आसन : योग निद्रा।
मकरासन करते समय ध्यान दें – Pay Attention when doing Makarasana
मकरासन करते समय निम्न बातों को ध्यान में रखें।
- ध्यान दें मकरासन करते समय आपका प्रत्येक अंग ढीला हो।
- आपका शरीर आराम की स्थिति में हो।
- अपनी गर्दन एवं पीठ पर अधिक दबाव दें।
मकरासन के फायदे – Makarasana Benefits in hindi
मकरासन के अनेक फायदे जो नीचे निम्नलिखित दिए गए हैं , यह आपके शरीर के कई अंगो को प्रभावित करता है।
- इस आसन को करने से कब्ज दूर होता है।
- पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण होता है, जिससे आपका रक्त साफ होता है।
- जांघ भुजाओं और कमर की मांशपेशियों को मजबूत बनता है।
- अस्थमा के लिए यह आसन फायदेमंद है।
- पीठ की निचले हिस्से में दर्द हो तो यह आसन करना चाहिए।
यह भी पढ़ें: सूर्य नमस्कार।
मकरासन के लिए प्रतिबंध – Restrictions for Makarasana
वैसे तो यह आसन किसी भी बीमारी के लोग कर सकते है, किन्तु कुछ ऐसी परिस्थिति है जिसमे यह आसन नहीं करना चाहिए जो निचे दिए गए है।
- यदि आपके गर्दन में चोट हो तो इस आसन को न करें।
- भुजाओं में दर्द हो या कोहनी में चोट हो तो यह आसन नहीं करना चाहिए।
- यदि हल ही पेट का ओप्रशन हुआ हो तो मकरासन न करें।
- पीठ में गंभीर चोट हो तो कृपया यह आसन न करें।
मकरासन करने के बाद यह आसन करें – Do these asana after Makarasana
- शलभासन।
- विपरीत नौकासन।
यह भी पढ़ें: Golden Triangle Tour Jaipur
यदि आप मकरासन पर लिखे गए लेख को पसंद करते हैं, तो कृपया इसे अपने दोस्तों और परिवार में साझा करें।
सम्बंधित आसन
- भेकासनभेकासन करने की विधि, निर्देश, और लाभ – Steps, Instruction and (Frog Pose Yoga)Bhekasana benefits in hindi भेकासन के बारे में – About Bhekasana “ भेकासन” यह एक संस्कृत भाषा है, भेकासन(भेक+आसन)दो शब्दों से … Read more
- विपरीत नौकासनविपरीत नौकासन करने की विधि, निर्देश, और लाभ – Steps, Instruction and Benefits of Viprit Naukasana in hindi विपरीत नौकासन के बारे में – About Viprit naukasana in hindi विपरीत नौकासन तीन(विपरीत + नौका … Read more
- मकरासनमकरासन करने की विधि, निर्देश, और लाभ – Benefits of crocodile pose & Makarasana steps in hindi मकरासन के बारे में – About Makarasana मकरासन एक संस्कृत भाषा है, जहां ‘मकर’ का अर्थ मगरमच्छ और आसन … Read more
- शलभासनशलभासन करने की विधि, निर्देश, और लाभ – Steps, Instruction and Benefits of Salabhasana in hindi शलभासन के बारे में – About Salabhasana शलभासन एक संस्कृत शब्द है , यहाँ ‘शलभ’ का अर्थ टिड्डा या पतंगा … Read more
- ऊर्ध्व मुख श्वानासनऊर्ध्व मुख श्वानासन करने की विधि, निर्देश, और लाभ – Steps, Instruction and benefits of Urdhva Mukha Svanasana in hindi ऊर्ध्व मुख श्वानासन के बारे में – About Urdhva Mukha Svanasana ऊर्ध्व मुख श्वानासन … Read more
- भुजंगासनभुजंगासन करने की विधि, निर्देश, और लाभ – Steps, Instruction and Bhujangasana Benefits in hindi भुजंगासन के बारे में – About Bhujangasana भुजंगासन – यह एक संस्कृत भाषा है, ‘भुजंग’ का अर्थ कोबरा या नाग … Read more